Skąd się wzięła liczba 10 tysięcy kroków?
Historia 10 tysięcy kroków sięga lat 60. XX wieku, kiedy to japońska firma Yamasa Clock wprowadziła na rynek pierwszy krokomierz o nazwie manpo-kei, co dosłownie oznacza „licznik 10 tysięcy kroków”. Liczba ta została wybrana nie na podstawie badań naukowych, lecz ze względów marketingowych. Okazało się jednak, że koncepcja ta zyskała popularność na całym świecie i do dziś jest powszechnie uznawana za cel codziennej aktywności.
Korzyści zdrowotne z chodzenia
Chodzenie jest jedną z najprostszych form aktywności fizycznej, która przynosi liczne korzyści zdrowotne. Regularne chodzenie pomaga w poprawie kondycji sercowo-naczyniowej oraz zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy otyłość. Ponadto chodzenie ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, pomagając w redukcji stresu i poprawiając nastrój. Zrobienie 10 tysięcy kroków dziennie może pomóc w osiągnięciu zalecanych 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, co jest rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). Jest to poziom aktywności, który może znacząco poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Choć 10 tysięcy kroków jest powszechnie uznawanym celem, w rzeczywistości nie jest to liczba odpowiednia dla każdego. Osoby starsze, z chorobami przewlekłymi czy kontuzjami mogą mieć trudności z osiągnięciem tej liczby. Ważne jest, aby dostosować cel do swoich indywidualnych możliwości i stopniowo zwiększać aktywność fizyczną.
Co o optymalnej liczbie kroków mówią badania naukowe?
Wiele badań naukowych potwierdza korzyści związane z chodzeniem, jednak liczba 10 tysięcy kroków nie zawsze jest magiczną granicą. Według naukowców już 7–8 tysięcy kroków dziennie może przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Przykładowo badania opublikowane w czasopiśmie „JAMA Internal Medicine” wskazują, że kobiety, które wykonują około 4400 kroków dziennie, mają niższe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu do tych, które wykonują mniej niż 2700 kroków dziennie. Korzyści te zwiększają się aż do około 7500 kroków, po czym dalszy wzrost liczby kroków nie ma już tak wyraźnego wpływu na zdrowie.
Ubezpieczenie na życie a aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, może również wpłynąć na nasze ubezpieczenie na życie. Osoby prowadzące zdrowy styl życia często mogą liczyć na niższe składki ubezpieczeniowe, ponieważ są postrzegane jako mniej narażone na ryzyko zdrowotne. Warto zatem inwestować w regularną aktywność, nie tylko dla zdrowia i samopoczucia… ale także dla korzyści finansowych.
Podsumowując, 10 tysięcy kroków dziennie może być dobrym celem, który motywuje do regularnej aktywności fizycznej. Nie jest to jednak magiczna liczba, której osiągniecie zdeterminuje stan naszego zdrowia i nie dla każdego będzie optymalna. Ważniejsze jest, aby być aktywnym na co dzień i dostosować poziom aktywności do swoich indywidualnych możliwości. Regularne chodzenie przynosi liczne korzyści zdrowotne, a także może wpłynąć korzystnie na stawkę naszego ubezpieczenia na życie. Niezależnie od tego, ile kroków dziennie wykonujemy, kluczowe jest, aby dbać o swoje zdrowie poprzez regularną aktywność fizyczną.