Intensywne ćwiczenia na siłowni w wielu przypadkach wiążą się z dodatkową suplementacją składników, które pomagają osiągać jeszcze lepsze efekty, zarówno sylwetkowe, jak i siłowe. Jedną z takich substancji jest monohydrat kreatyny. Czym jest ten preparat i jakie efekty przynosi? Jeżeli chcesz poznać odpowiedź na te pytania, zapoznaj się z artykułem.
Osoby ćwiczące siłowo uzupełniają swoją codzienną dietę o składniki, które umożliwiają im osiąganie lepszych wyników na siłowni. Jedną z substancji, przyjmowanych przez sportowców jest monohydrat kreatyny, który zaraz obok różnych form białek, jest najczęściej przyjmowanym suplementem. Jakie jest jego działanie i czy faktycznie warto po niego sięgnąć? Odpowiedź znajdziesz w artykule.
Co to jest monohydrat kreatyny?
Monohydrat kreatyny jest jedną z najpopularniejszych form kreatyny wśród sportowców. Pod względem budowy cząsteczkowej jest on najprostszą postacią kwasu beta-metyloguanidynooctowego, czyli kreatyny.
Kreatyna jest związkiem, który naturalnie występuje we wszystkich mięśniach szkieletowych i ścięgnach. Można dostarczyć ją do organizmu poprzez suplementację monohydratu kreatyny lub spożywanie mięsa. Niemniej ilość kreatyny, jaka jest syntezowana z mięsa, może nie być wystarczająca, aby pokryć zapotrzebowanie aktywnych sportowców. Z tego względu warto sięgnąć po monohydrat kreatyny.
Jak działa kreatyna w postaci monohydratu?
Suplementacja monohydratu kreatyny motywuje organizm do większej produkcji cząsteczek ATP. Adenozynotrifosforan, w skrócie ATP, to związek, który dostarcza mięśniom energię. Dzięki niemu dochodzi do szybszego budowania nowych tkanek. Monohydrat kreatyny jest więc substancją wspomagającą budowę masy mięśniowej.
Monohydrat kreatyny nie tylko wspiera proces budowy nowych mięśni. Dzięki zwiększonej produkcji ATP, Twój organizm otrzymuje więcej energii, którą możesz spożytkować na wykonywanie dłuższych i intensywniejszych treningów. Monohydrat kreatyny wpływa więc nie tylko na siłę, ale również wytrzymałość organizmu.
Jak dawkować monohydrat kreatyny?
Kreatynę w formie monohydratu stosuje się przed treningiem. Zalecana jest osobom, które wykonują intensywne ćwiczenia, aby dostarczyć organizmowi dodatkową porcję energii. W przypadku monohydratu kreatyny w formie proszku zwykle spożywa się około 5-6 gramów (jedna miarka) produktu, wymieszanego z 1 szklanką wody. Dokładne instrukcje znajdziesz na opakowaniu. Monohydrat kreatyny jest w pełni bezpieczny, o ile będziesz trzymał się limitu dziennego spożycia.
Jakie efekty przynosi monohydrat kreatyny?
Regularne stosowanie monohydratu kreatyny przed treningiem prowadzi do efektywniejszego budowania masy mięśniowej. Większe zapasy energii w organizmie przekładają się również na polepszenie wydolności podczas intensywnych treningów. Z tego względu monohydrat kreatyny jest polecany nie tylko osobom, które ćwiczą siłowo, ale również takich, które wykonują treningi szybkościowe i wytrzymałościowe.
*Artykuł sponsorowany
